Cross Training
Le Cross Training à la RED'S TEAM est un conditioning spécifique aux sports de combat, proposé dans notre salle à Paris 18e (Gymnase des Amiraux). Chaque exercice a un transfert direct sur la performance : explosivité pour les frappes, endurance lactique pour les rounds intenses, force fonctionnelle pour le grappling, mobilité pour la technique. Complémentaire aux cours de MMA, Muay Thai, kick-boxing et JJB.
Pourquoi un cross training spécifique pour les sports de combat ?
La préparation physique d'un combattant n'est pas du fitness généraliste. Un cours de groupe de gym commerciale développe des qualités qui ont peu de transfert sur le combat. À l'inverse, un conditioning pensé pour le MMA développe exactement ce dont tu as besoin pour performer sur le tatami.
La différence concrète : un round de MMA dure 5 minutes. L'intensité est variable — des phases explosives de quelques secondes alternent avec des phases de contrôle à intensité modérée. Le système énergétique sollicité est principalement lactique, avec des pics alactiques lors des échanges intenses. La préparation physique doit reproduire ces conditions.
Les qualités qu'on développe
Force explosive
La force explosive est la capacité à produire de la force rapidement. C'est ce qui donne du KO power dans les frappes et de la puissance dans les takedowns. On la développe via des mouvements balistiques : squat jump, box jump, med ball slam, kettlebell swing.
Important : l'objectif n'est pas l'hypertrophie. Un combattant plus lourd sans être plus fort est un combattant ralenti. On cherche la force relative — la force par kilo de poids de corps.
Endurance lactique
L'endurance lactique est la capacité à maintenir une intensité élevée pendant une durée prolongée malgré l'accumulation d'acide lactique dans les muscles. C'est le cardio qui te fait tenir au 3e round quand tes adversaires commencent à ralentir.
- Intervalles 30s effort max / 30s récup x 10–15 rounds
- Tabata (20s effort / 10s récup x 8)
- Rounds de shadow boxing ou sac à intensité imposée
- Circuit training à haute intensité
Force fonctionnelle
La force fonctionnelle en grappling : tirer, pousser, saisir, maintenir. Chaque position de grappling sollicite des chaînes musculaires que la musculation classique ne développe pas toujours efficacement.
- Tirage vertical et horizontal (pull-ups, rowing)
- Développé couché et overhead press pour la poussée
- Romanian deadlift pour la chaîne postérieure
- Travail de grip (préhension) spécifique grappling
Mobilité et prévention
La mobilité n'est pas optionnelle — c'est une qualité physique qui se travaille comme les autres. Un manque de mobilité aux hanches limite directement la qualité des kicks hauts, des guard passes en JJB, et des takedowns en MMA. On l'intègre dans chaque session.
La programmation
Les sessions Cross Training RED'S TEAM sont programmées en cohérence avec le planning technique. Pas de session force maximale la veille d'un Fight Club. Pas de cardio destructeur avant une session technique importante. La charge est pensée sur la semaine entière.
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