No-Gi JJB : la checklist complète avant de venir

Le No-Gi est la discipline qui attire le plus de nouveaux membres ces dernières années — porté par l'explosion du grappling compétitif et sa présence croissante dans le MMA. Mais c'est aussi la discipline où les erreurs de tenue, d'hygiène et de sécurité sont les plus fréquentes chez les débutants.

Cette checklist est non-négociable. Elle ne vise pas la perfection formelle — elle vise la sécurité collective et le respect des partenaires.

1 — La tenue

Ce qu'il faut

• Rashguard manches courtes ou longues (obligatoire — pas de t-shirt coton)
• Short sans zip, sans poches profondes, sans crochets ou boutons métalliques
• Compression shorts recommandés (sous le short)
• Chaussettes de tatami ou pieds nus — pas de semelles

Le rashguard est obligatoire, pas facultatif. Un t-shirt coton ça glisse, ça retient la sueur, et ça permet des prises involontaires. Le rashguard est conçu pour le grappling : il colle au corps, ne donne pas de poignée, et respire.

Ce qu'il ne faut pas

• Kimono / Gi (évident, mais ça arrive)
• T-shirt coton normal
• Short avec zip (risque de coupure)
• Bijoux : bagues, bracelets, colliers, montres, piercings — tout doit partir
• Protège-dents sauf si sparring — gêne la communication

2 — L'hygiène

L'hygiène en grappling n'est pas optionnelle. On partage un tatami, on transpire ensemble, on se touche pendant 90 minutes. Chaque négligence est un problème pour l'ensemble du groupe.

• Douche le jour de la séance — ou au minimum déodorant sérieux
• Ongles courts : mains ET pieds. Vérifiés par les coachs si besoin. Des ongles longs blessent les partenaires
• Tenue propre à chaque séance — pas la même rashguard deux jours de suite non lavée
• Blessures ouvertes couvertes avec du tape étanche — ou tu ne participes pas
• Pas d'aftershave ou de parfum fort avant la séance (irrite les yeux en clinch)

3 — La sécurité

Les règles absolues

• TAP = STOP IMMÉDIAT. Pas 'd'encore un peu'. Pas 'd'attends je regarde si c'est vraiment serré'. Lâcher immédiat.
• Verbaliser si les mains ne peuvent pas tapper (bras coincé) — 'stop', 'tap', frapper des pieds
• Annoncer ton niveau si tu es nouveau — tes partenaires ont besoin de savoir
• Pas de slamming — soulever et lancer un partenaire est interdit

Les leg hooks et heel hooks

Les techniques de jambes — en particulier les heel hooks — sont la zone la plus dangereuse du grappling No-Gi pour les pratiquants sans expérience. Un heel hook mal relâché peut causer des lésions ligamentaires graves en une fraction de seconde, sans que la personne qui les subit ressente de douleur en temps réel.

• Straight ankle lock : autorisé à partir de débutant confirmé (3+ mois)
• Kneebar : autorisé niveau intermédiaire, avec accord partenaire
• Inside heel hook : niveau avancé uniquement, sur autorisation coach
• Outside heel hook : niveau avancé uniquement, sur autorisation coach

Si tu ne sais pas si tu es au bon niveau pour une technique de jambe, la réponse est non. Demande au coach avant d'essayer.

4 — L'étiquette

• Croiser les bras sur la poitrine avant de rejoindre le tatami si des partenaires roulent déjà
• Saluer son partenaire avant et après chaque échange
• Pas de retour de rancune si tu te fais soumettre — c'est du drilling, pas un combat
• Ranger le tatami en fin de séance — c'est collectif

Rashguard + short sans zip = top. Ongles courts. Douche. Lâcher immédiat sur tap. Ces quatre règles couvrent 95% des problèmes.